文學,人文,電子書,健康,休閒,親子,商業,學習,雜誌,文具,影音,DVD,辦公用品,比較,價格,哪裡買?哪裡賣?

塑身女皇完美曲線伸展操（示範解說DVD＋美體計畫BOOK＋伸展操大海報）

柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
「瘦身救世主」獨創38式伸展操，
讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！

【內容簡介】

創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，
教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：

*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰痠、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告別失眠與憂鬱

示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱〈建議先仔細看過解說，再實際跟著做。〉

◎30分鐘「示範篇」：鄭多蓮親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！

◎90分鐘「解說篇」：鄭多蓮解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。

美體計畫BOOK：詳細介紹完美曲線伸展操，並附12週美體日記。〈讓你清楚了解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉

伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！〈可貼在牆上，隨時想做就做！〉

五顆星的體驗分享：

☆30分鐘的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每週做四次，大約做了一個月，腹部就變緊實了。

☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了，更明顯瘦了下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。

☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。

☆做完後，就像做了一場全身按摩，非常舒爽。

☆每個動作都不難，也不會一再重複，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

【作者簡介】

鄭多蓮

1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。目前更設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在台出版即掀起一股超美體旋風，獲熱烈好評。

譯者簡介

長安靜美

任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整理，天天都有好事發生》《文法，看這本就夠了》《10萬人都說讚的美腿聖經》《塑身女皇教你打造完美曲線》等。

【名人推薦】

知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！

「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」──知名部落客貴婦奈奈

「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」──瑜伽名師高秀華

【目錄】

＜前言＞獨創的伸展運動　帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」

Part1 什麼是完美曲線伸展操？
塑造完美曲線的伸展方法
塑造完美曲線的重點
關於伸展操DVD
DVD的使用方法

Part2 各式問題，局部塑身，一一擊破！
肩膀僵硬
消除便秘
腰部
下半身
骨盆&股關節
伸展操效用索引

Part3 12週美體日記
關於美體日記的建議

【序】

前言
獨創的伸展運動
帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」

　　「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當然，這個伸展運動與一般伸展操同樣會增加身體的柔軟度，在預防運動傷害的同時，也有助於運動效果的提升，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，做了之後讓身體更接近理想體態。

　　掌握瘦身關鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力運動，效果都還是很有限。

　　如果肌肉處於鎖住的狀態，運動產生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導致龐大壓力，疲勞無法解除，身體狀況自然會每下愈況。這樣一來原本想要持之以恆地運動，做起來反而會變得很辛苦。

　　因此，成功瘦身首要且不可或缺的就是透過收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁。「完美曲線伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛享受了全身SPA般，感到無限充滿舒適與暢快。而這份舒暢感，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。

推薦序
你「鄭多蓮」了沒？
知名部落客貴婦奈奈

　　鄭多蓮已經是我生命中不可缺少的女人，短短四十九天，她讓我重新變成愛漂亮、天天都被讚美的女人。

　　2010年夏天，初見當時42歲擁有最理想肉體的鄭多蓮，眼睛直視，久久無法從她身上移開，太有魅力了！心裡不斷吶喊：「這就是我心目中完美的體態！我也想要這種健康Ｑ彈的肉體，我也想要這種充滿光澤感的肌肉！」

　　我從網路上下載好多鄭多蓮的照片放在電腦資料夾裡欣賞，每天跟宇宙下訂單，期望祕密的力量在體內滋長。然而不積極地過了一年，好事未曾發生，我還是那位中廣婦女，自我放棄地安慰自己：那種夢幻體態只有健身教練或名模、藝人才配擁有吧，他們的工作就是減肥和健身，哪是我們這種柴米油鹽的一般婦人所能企及？

　　2011年秋天，看完《塑身女皇教你打造完美曲線》，再次震驚：「人家也是從柴米油鹽的一般婦人開始的啊！」書裡傳達的健身觀念跟我的生活形態、想法一致，我不在乎公斤，只計較公分，我不想禁食，我的工作需要體力，我愛肌肉，我們都有大屁屁，都是要照顧家庭和自己的中年婦女。跟隨她，我很放心。

　　十幾年不曾運動的我，因為她，重新開始持續運動的新生活。每天十五分鐘的健身操，循序漸進慢慢延長到半小時，看似簡單卻擁有強大效果的動作不斷燃燒我的脂肪，只要有心，人人都能甩肉，健康地甩肉！

　　2012年4月，我加碼做鄭多蓮最新推出的伸展操，這套伸展操對任何人來說都非常重要。每一次運動後，一定要伸展才能舒緩；日常生活結束後，也得靠伸展來讓僵化的身體重新歸位。我每天都做一輪伸展操，最簡單的基本動作，這樣才能牢記，持續實行。

　　除了定時按照DVD做一輪伸展操之外，只要在電腦前工作一小時，我就伸展肩膀、脊椎和腰圍，每天上床時，我都會先做完幾套屈膝抬腿動作才入睡。這些儀式已經變成這幾個月來的生活習慣，一天一天地鍛鍊肌肉、舒緩筋骨，這樣的生活真美好，每天醒來都看見越來越有光采的自己！

　　我在實際年齡37歲又3個月才開始「鄭多蓮」，本以為中女想瘦難如登天，原來真的不晚，速度也不慢，我的身體很誠實地用緊實的狀態告訴我：當初的決定和行動是最好的。

　　決定這樣天天「鄭多蓮」，到老還要「鄭多蓮」！

推薦序
把塑身變得簡單易做，讓自己更美好、健康
瑜伽名師高秀華

　　在「我要減肥」成為全民口號的這個年代，瘦身方式多不勝數。大家都知道除了飲食的調整之外，不運動是很難瘦的，復胖機率也會很高。然而，運動有很多種：游泳、騎車、跳舞、打球、跑步、打拳等，這些運動都有各自的優點，但可惜的是欠缺均衡、單一面向或只注重身體的某區塊訓練。長久下來一定累積傷害，就像不良姿勢造成身體的僵硬道理是一樣的。

　　為什麼做瑜伽的人看起來身形線條特別好？因為伸展是一切運動的基礎，藉由前後彎、左右側彎、左右扭轉、倒立、平衡等元素，從肢體的伸展、壓縮、扭轉開始進行，在一收一放之間，調整體內長期積壓的緊張或過度鬆弛的肌肉、神經、組織、臟器，使其恢復本有的彈性與青春活力，同時使得腺體能正常分泌荷爾蒙，平衡身心系統的運作。

　　我也從事瑜伽及皮拉提斯的教學，所以常有因工作忙碌不能常來上課的學生要我推薦可以自行在家安全學習的教學DVD。為了學生及自己的興趣，我也喜歡到書店及網路觀摩。與鄭多蓮這位塑身女皇的結緣，是因上次為《塑身女皇教你打造完美曲線》DVD做中文配音，也有機會讀了她的故事及她鑽研瘦身法的用心，連從事專業教練的我都不得不佩服，她讓塑身變得簡單易做，也為很多人找到讓自己美好（健康）的方法。

　　這次的《塑身女皇完美曲線伸展操》很有幸也是我配音，我當然會好好研究動作內容，除了每天做一遍，也帶著學生一起試試這套伸展操的效用，試了一段時間後，哇！連身體最僵硬的學生也感覺到通體舒暢，歪斜狀況得到改善，還讓她原本止不住的鼻水停了、暈眩症沒了，感覺好清爽，她不再害怕出門及做運動，真是好事一件。

　　此外，我覺得這本書的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。

　　同學們，有了塑身女皇，家裡就像在課堂，別忘了每天都讓自己清爽！

【內頁試閱】

＜前言＞
獨創的伸展運動
帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」
「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當然，這個伸展運動與一般伸展操同樣會增加身體的柔軟度，在預防運動傷害的同時，也有助於運動效果的提升，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，做了之後讓身體更接近理想體態。

掌握瘦身關鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力運動，效果都還是很有限。

如果肌肉處於鎖住的狀態，運動產生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導致龐大壓力，疲勞無法解除，身體狀況自然會每下愈況。這樣一來原本想要持之以恆地運動，做起來反而會變得很辛苦。

因此，成功瘦身首要且不可或缺的就是透過收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁。「完美曲線伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛享受了全身SPA般，感到無限充滿舒適與暢快。而這份舒暢感，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。

完美曲線伸展操打開「美麗之門」

激發女性動人光彩

我的塑身法最重要的關鍵就是持之以恆。若瘦身既辛苦又難過，自然很難持久。因此，希望各位能先建立一個觀念，那就是完美曲線伸展一定要做得舒服，才能做得長久。首先，我們以每個人都可以輕易做到的動作為基本，將重點放在「體驗實際的效果」，讓大家體會持之以恆的愉悅。完美曲線伸展操還有一大魅力，就是動作溫和不激烈，也只需要一點點空間（瑜伽墊的空間大小就夠了），讓你輕輕鬆鬆就能嘗試。



完美曲線伸展操不只可以周延地伸展全身，只要每天持之以恆，在不知不覺之間，還可以矯正骨骼和體態，甚至維持適度的體脂肪。更進一步的，包括因肌肉或韌帶僵硬引起的腰痛、肩頸痠痛都能獲得舒緩，連帶的血液循環順暢之後，也會改善手腳冰冷及水腫，達到美肌效果。因此這是一個有多元成效，令人欣喜並期待的運動。



身體柔軟就不易發胖，反而容易瘦，

所以伸展很重要！

這一次會開發以伸展為主的塑身法，其實是有原因的。根據經驗（在我負責的健身中心觀察得知），我發現身體僵硬的人都有一個共通傾向，那就是辛苦瘦身，卻成效不彰。身體僵硬的人，不僅肌肉或關節的可動區域受限，連肌肉中血液或淋巴的流動都會惡化、受阻。原本我們的身體就是由60兆個細胞構成，並由這些細胞從血液中吸取養分，反覆進行新陳代謝。如果血液循環不好，無法充分攜帶養分和氧氣給細胞，就會導致「細胞活動停滯」。這樣一來，細胞的代謝降低，身體也會因為代謝遲鈍，轉而變成「節能」體質。



沒錯，僵硬的身體容易胖，相反的，柔軟的身體則因新陳代謝活潑，除了不易發胖之外，也因為可動區域大，可帶動較大的活動量，所以容易瘦。「可是我的身體本來就比較僵硬，那該怎麼辦？」如果你屬於這種情況，請放心。我並不是強求大家都要擁有媲美體操選手的柔軟度，我只是希望大家明白，只需要再讓身體比現在稍微柔軟一點，你就會發現塑身效果的驚人改變。



伸展操Ｑ＆Ａ

為了更有效地伸展，下面以問答方式列出關鍵重點，希望對各位有幫助。

Q：我的身體很僵硬，在伸展操之前應該要注意些什麼呢？

A：首先，千萬不要勉強。每個人的體質不同，柔軟度自然也就因人而異。而且伸展操做到會痛，對身體是種傷害，所以就算只伸展到覺得舒服的程度，都還是可以慢慢擴大可動範圍。另外要注意的是，千萬不要有反作用力喔！



Q：我想要盡快看到成果……請問該怎麼做，效果才會更好？

A：請一定要集中意識，了解現在做的伸展動作對身體的哪個部分是有效的！運動時意識散漫，效果自然也會減半。請參考隨書附贈的DVD「解說篇」，好好掌握每個動作的重點。



Q：做伸展操時穿著什麼樣的服裝才適合？

A：就增強動機的意義而言，建議不要穿家居服，最好還是換上專業的運動服，可以動得自在且舒服的衣服為佳。但最好避免特別加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔。伸展的時候，建議地板要鋪上墊子或毛毯，打赤腳就可以了！



Q：伸展操在什麼時候做比較好？

A：早上做伸展操，將會為你帶來舒服的一天，或者趁泡完澡、身體較柔軟時也OK。基本上只要方便的時間都可以，唯獨請避開飯後。因為剛吃飽很難做出正確動作，而且也會造成呼吸的負擔。



Q：做伸展操時有沒有什麼特別的注意事項？

A：做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸。這很重要喔！請留意要盡量保持一定頻率的深呼吸。除此之外，關於溫度，我的建議是室溫高一點會比較容易做動作。還有萬一覺得不舒服，就一定要馬上停止，硬要勉強可是大忌喔！